- 蛋白质有较高的食物热效应,容(🥪)易使人兴奋,所以过多(duō )的(de )蛋(dàn )白(bái )质(zhì )食(shí )物(wù )不利于安静入眠。
少吃主(🌛)食只能短期变瘦,此后很难再减,稍微(➗)多吃一点就会反弹,而情绪却越来越(🍙)焦虑,失眠越来越严重。
在主食过(✅)少时,增加主食的量就是改善营养平(🖇)衡,改善身体代谢。然而,在主食已经充(🈚)足的情况下,就需要考虑蛋白质食物够不够,蔬(shū )菜(cài )品(pǐn )种(zhǒng )多(duō )不(bú )多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命(🏧)质量,包括睡眠质量。
网警提醒
(🔏) 其次,因为要维持血糖稳定,身体代(💘)谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙(🃏),拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖,不仅(💷)额外消耗 B 族维生素,额外消耗能量,而(🖌)且加重肝脏和肾脏的负担。这样也(yě )会(huì )让(ràng )你(nǐ )感(gǎn )觉(jiào )疲劳。
所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入(🌿)。少吃米饭省下的热量被换成了菜里(📻)的糖和脂肪,营养价值更低,更容易发(🏳)胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(🏟)道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性(✨)。
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