剧情简介
第五，几十年(niá(💚)n )前就已经发(fā )现，在 REM 睡(🔂)眠(mián )相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水(🤰)化合物摄入后，睡眠的(❌)结构也会发生改变，宝(bǎo )贵的 REM 睡眠时(shí )间缩短，总(zǒng )睡眠时间也缩短。
(🐖) 此外，主食吃得太少(🕑)不好，不意味着餐盘里(⚾)只有主食，其他类型的食物不足。
- 蛋白质有较高的食(shí )物热效应，容(💙)易使人兴(xìng )奋，所以过(🥫)多的蛋白质食物不利于安静入眠。
首先，因为能量供应不足，身体就(🥧)会想办法“节能”，让你无(🚂)(wú )精打采，减(jiǎn )少消耗。就(jiù )算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别(📁)疲劳。一旦人的精力和(👲)体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉(diào )，并不会变(biàn )成肥肉堆积(jī )在身上(📍)。
·轻体力活动女(🍲)性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(👮)果运动较(jiào )多，那就可(😼)(kě )以再加量。
很多人(rén )因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可(🚤)能引起夜间低血糖，次(📣)日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的(de )血糖波动也(yě )会增大。前(qián )一天晚上吃够主食后(😪)，第二天血糖水平反而(🙃)更为稳定。
总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各(🐠)种方(fāng )法都难以奏(zò(🚺)u )效，不妨咨(zī )询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃(🤯)够。也许晚餐增加半碗(👍)饭的主食，就能让你找回久违(wéi )的香甜睡眠(mián )。(央视新闻(wén )客户端） 突然，你又一次醒(🦈)了。
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