第三方面(🌂),少吃主(🚩)食不等于能有效控糖。
轨道(dào )交通方(fāng )面,充(chōng )分发挥轨(guǐ )道交通大客流运输优势,坚持“组(💇)网延时(🚐)”“按需延时”的工作原则,针对性制定重点场站夜间延时措施。具体措施如下(xià ):
好吃的(de )肉类(❤)基本上(🈴)不可能是低脂的,因为低脂的肉(⛱)一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉,几乎都是高脂肪。况(🦇)且,很多(🗼)好吃的(de )菜肴都(dōu )加入了(le )不少糖,以增加“浓郁感”“醇厚感”。
虽然有关营养素与失眠之间关系的(🎿)研究结(🏫)果不一,但碳水化合物与入睡速度、睡眠时(shí )间、睡(shuì )眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有关,已经(🏘)有多项(😂)研究证实。[1]
如果有以上情况,建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少,特(tè(📓) )别是晚(😽)(wǎn )餐少吃(chī )或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠,是吃保健品难以改(🚹)善的,而(❕)是需要把无糖无油的主食吃够。
如(rú )果能吃(chī )到一部(bù )分全谷杂(zá )粮,比如一半大米一半(🍔)糙米煮(🔩)的饭,那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;而且糙(cā(😴)o )米饭的(de )消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖(💣),更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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