很多网友亲身体(tǐ )验:
吃(🚢)多少主食才算(🗞)够?
很多网友亲身体验:
第五,几十年前(qiá(👠)n )就已经发现,在 REM 睡眠相中,身体对葡萄糖的(📒)需求会比 SWS 睡(shuì(📋) )眠相增加。所以在限(xiàn )制(zhì )膳食碳水化合物摄入后,睡眠的结构也会发生改变,宝(📍)贵的 REM 睡眠时间(🍉)缩短,总睡眠时间也缩短。
规则缺陷导致滥用
(👸)第四(sì ),在动物实验中发现,碳水化合物摄(🏵)入增加会增加大脑对色氨酸的摄取,而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(🎯)食(shí )物如白米(💡)和面食,可(kě )以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌,而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进(👽)入肌肉中。这些(🕒)长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(🥊)路(lù ),所以胰岛素分泌的最终效果是增加(🏑)大脑的色氨酸供应,从而促进血清素和(hé )褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡(🍱)萄(táo )糖,升高睡(🚽)前血糖水(shuǐ )平,会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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