剧情简介
一项(🎄)随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化(huà )合物相(xiàng )比，晚间运动之后增加(🎨)碳水化合物供(📏)应能有效地提(🐢)升入睡效果和睡眠质量。
如果有以(yǐ )上情况(kuàng )，建议思考一下有没有这(📿)个原因——主(💶)食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食(shí )导(dǎo )致的失(shī )眠。这种因缺乏碳水化合物而造(👐)成的失眠，是吃(🏜)保健品难以改善的，而是需要把无糖无油(yóu )的主食(shí )吃够。
-轻体力活动女性大约需200克(🚨)粮食，差不多是(🌬)每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多(duō )，可以(yǐ )再加量。
总之，吃好才能睡(🎉)好，这话真的没(🏵)错。如果你长期为睡眠质量差所(suǒ )苦(kǔ )，各种(zhǒng )方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(🤰)看自己的营养(🎢)是否合理，主食有没有吃够。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠(⛔)。 失眠，已(🌁)经成为困扰当代人(rén )的一个(gè )常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论(🐝)换什么床垫、(🚬)枕头，甚至坚持每天运(yùn )动，躺(tǎng )在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
- 在动物实验(📋)中发现，增加碳(🎦)水化合物摄入(rù )会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(🌳)褪黑素。高GI(血糖(🌒)生成指数)碳(tàn )水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大(😷)脑的色氨酸供(🤛)应，从而促进血(xuè )清素和(hé )褪黑素的生成量。
生鲜商品是“仅退款”规则滥用的重灾区。不(🥔)少售卖鲜花、(📃)水果的(de )商家反(fǎn )映确有消费者在收到货后申请仅退款，联系买家上传图片却被拒绝，平台(🚼)介入为其提供(🦓)了(le )仅退款(kuǎn )服务。太原师范学院经济与管理学院教授安祥生表示，当前“仅退(🎃)款”在不同电商(🍺)(shāng )中发生(shēng )的概率也有差别，一些低价商品多的平台情况更严重一些。早期“仅退款”规则设(🕺)计存在(zài )一些(🌧)缺(quē )陷，对适用场景缺乏明确界定，消费者可随意编造理由申请仅退款，这就容易导致(zhì )“仅(🍒)退(tuì )款”规则的(🏑)滥用。去年9月1日正式施行的《网络反不正当竞争暂行规定》明确禁止平台不合(🥊)(hé )理限制(zhì )商(🚏)家的行为，这一政策的实施推动了各平台对“仅退款”规则的调整。
好吃的肉类基(jī )本上(✖)不(bú )可能是低(🤼)脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是(shì )高脂肪(fáng )。况且，很多好(🔑)吃的菜肴都加(💢)入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
在正常吃(chī )主食的(de )基础上，提高膳食(📅)的质量才是关(🕥)键。汇总研究发(🐗)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食物的(🍝)西式餐食相比(🐉)，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(🎲)质量[7]。
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