剧情简介
案件(🔲)回顾
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
在(zà(💻)i )正常吃主食的基础上(⛺)，提高膳食的质量才是关键。汇(huì )总(zǒng )研究(💼)发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食(🤲)(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(🍵)，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有(💩)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡眠质量[7]。
必须说明，吃够主食，绝不意味着可以(yǐ )随心(🏘)所欲地吃甜食、吃油(⏱)炸食品、吃营养价值很低的(de )淀(diàn )粉食品(〰)。
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大(dà )米(mǐ(🐁) )饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅(🏛) 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
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规则缺陷导致滥用
虽然富(fù )含蛋白(🔶)质的食物也同时富含(🕝)B族维生素，适量摄入对睡(shuì )眠(mián )也有帮助(😺)，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其(qí )反(fǎn )。晚(📴)间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(🌾)品，更有利于睡眠。
在主食过少的时候，增加主食(🔣)的量，就是改善(shàn )营养(🚬)平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情(qíng )况下，就需要考虑蛋白(🍢)质食物够不够，蔬菜品(📛)种多不(bú )多(duō )等其他问题了。营养均衡才(🏿)能获得最好的生命质量，包(bāo )括睡眠质量。
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