剧情简介
规则缺陷导(🐿)致滥用
有(yǒu )流(liú )行病学研究发现，摄(💩)入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项(🤳)(xiàng )随机对照研究发现，晚间运(💧)动之后增加(📆)碳水化合物供应，和运动后不(🎒)吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(🔯)(rù )睡(shuì )效(xiào )果(guǒ )和睡眠质量[4]。
首先，蛋(🍶)白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
不吃主食或吃太少
一是适度的淀粉(fěn )类(lèi )食物(🔋)能帮助血糖水平保持稳定，避(😑)免夜间低血(🐘)糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(👻)噩梦，可能是由于碳水化合物摄入(rù )过(guò(🈹) )少(shǎo )，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血(😪)糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
当地时间本周四，英国央(yāng )行(háng )也将公布最新的(🎳)利率决议、会议纪要以及货(🐕)币政策报告(🖊)，市场普遍预计英国央行将降(🕑)息25个基点。瑞典和挪威央(yāng )行(háng )也(yě )将(jiā(🤴)ng )作出利率决定。另外，本周美国网约车服务(💅)运营商优步、华特迪士尼和丹麦药企诺和诺德等公司都将公布最新财报。(央视财经) 中新社首尔5月3日电 (记者 刘旭)韩(hán )国(guó )国(😔)民力量党3日(🉐)公布，雇佣劳动部前长官金文(🏢)洙当选党内(📵)总统候选人，将参加6月3日举行(🏽)的第21届韩国总统选举。
最(zuì )后(hòu )，少吃(🌵)主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运(yùn )动意愿下降，进一(🙂)步促进肥胖(🏰)。
北京轨道交通采取延时(🔺)措施。北京市(🦒)交通委供图
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