剧情简介
此外，主食(shí )吃得太少(✨)不好，不意味着餐盘里只有主(zhǔ )食，其(🐩)他类型的食物不足。
这种“凌(líng )晨三四点睡醒后睡不着(🐰)”的场景，你是(shì )否经历过？
在主(📮)食过少时，增加主食(shí )的量就是改善(🛋)营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需(xū )要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜(🔊)品种多不(bú )多等问题了。营养均衡才(🎃)能获得最好的(de )生命质量，包括睡眠质(🍰)量。
价格反转(zhuǎn )不断，国际金价最近波动加剧。
虽(suī(🐜) )然有关营养素与失眠之间关系的研(🈺)究结果(guǒ )不一，但碳水化合物与入睡(😪)速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
与此同时，她(tā(🏙) )还捕捉到年轻人提升自我的深层次(🗄)需求(qiú )，整合资源推出“社区夜校”，邀请(⬅)专业(yè )老师开设摄影、美妆、社交口才、自媒(méi )体运营(🐿)等课程，让年轻人既能满足兴趣爱(à(🙏)i )好，又能掌握实用技能。
- 少吃主食(➰)不(bú )等于能有效控糖
如果能吃(🛐)到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，那(🍐)效果就更好了。因为糙米中含有比(bǐ(🕙) )精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(🐘)生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(📅)利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂(👺)肪。
一是适度的淀粉类食物能帮(✨)(bāng )助血糖水平保持稳定，避免夜间低(📥)血糖(táng )。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(shì )由于碳水(👿)化合物摄入过少，肝糖原不足(zú )，导致(😉)夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(dī(🕤) )是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
不吃主食或(💏)吃得太少
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