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剧情简介
(💛) (♊)如(👺)果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
一项随机对照研究(jiū )发现，与运动后(hòu )不吃碳水化合物(wù )相比，晚间运动(dòng )之后增加碳水化(huà )合物供应能有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量。
- 在动物实验中发现，增(🦃)加(🍂)碳(🥍)水(🔧)化(🛍)合(🧗)物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素(sù )分泌，增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成(chéng )量。
黄金交(jiāo )易拥挤了吗？
每个人的代谢能力不(🤨)同(🖱)，体(㊗)力(🔅)活(😤)动(🏗)量(🕔)不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只(zhī )有主食，其他类(lèi )型的食物不足。
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第二方面，少吃主食不等于能降低热量(🕍)摄(🐪)入(🎃)。
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