剧情简介
虽然富含蛋白质的食物也(🥡)同时富含B族维生素，适量摄(🐣)入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间(🆒)避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
- 在动物(💱)实验中发现，增加(jiā )碳水化(➿)合物摄(shè )入会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄(🏼)(shè )取，而色氨酸(suān )在大脑中(🚘)会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和(😉)面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进(⛸)血清素和褪黑素的生成量。
王毅强调，面对霸权主义，金砖国家(jiā(➰) )要坚守原则，做维护公平正(👉)(zhèng )义的“主力军(jun1 )”。面对单边(biān )主义，金砖国(guó(🙂) )家要勇立潮头(tóu )，做促进团(🛹)结合作的“主心骨”。“大金砖”理应肩负时代重任，携手全球南方，维护和践(➡)行多边主义，推动构建人类命运共同体。
首先，蛋白质有较高的食(🛴)物热效应，并使人容易兴奋，所以过(guò )多的蛋白质食(shí )物并不利于安(🃏)(ān )静入眠。
膳食指南的(⌛)建(jiàn )议是：轻体力(lì )活动的成年人，每天(🚴)应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(➖)、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🏦)、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
(🌵) -轻体力活动女性大约需(🚄)200克粮食(shí )，差不多是每(měi )餐吃浅浅1小碗(wǎ(🥠)n )米饭。如果运(yùn )动较多，可以(🌾)(yǐ )再加量。
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