- 如果主食不足,其他食物也没有相应增加(jiā ),晚间会产生饥饿感,影响入睡和睡眠质量。
(🚩) 膳食指南的建(jiàn )议是:(❄)轻体力活动的成年(nián )人,每(🧔)天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(🦊)米、面(miàn )粉、干玉米、小(📆)米、燕麦(mài )片、莜麦面、(🙃)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(suàn )粮食),请注意,这是说烹调前的干重。
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总之,吃好才能睡好,这话真的没(🏃)错。如果你(nǐ )长期为睡眠质(🚱)量差所苦,各种方法都难以(⬆)奏效,不妨咨询营养专(zhuān )业(🐶)人士,看看自己的营养(yǎng )是(🤢)否合理,主食有没有吃够。也(✅)许晚餐(cān )增加半碗饭的主(😶)食,就能(néng )让你找回久违的香甜睡眠。 失眠,已经成为困扰当代人的(de )一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品,无论换什么床垫、枕(❄)头,甚至坚持每天运动(dòng ),躺(✉)在床上还是辗转反侧,或者(🚂)频频发(fā )生夜醒。
其实(🌜),合理(lǐ )吃主食有利于预防(🙆)肥胖,不吃主食或吃(chī )得太(🗻)少反而不利于瘦身。
三(🈺)、关注食品安全,绿色消费。消费者外出就餐时,首选证(zhèng )件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位(wèi )就餐;在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜(📤)、凉拌菜、酱卤肉、凉皮(🎁)凉(liáng )面等高风险菜品时,注(💓)意(yì )食物感官性状和味道(⚾)有无异常;用餐前(qián )检查(😽)盘子、杯子等餐具是(shì )否(🍷)干净;选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时,注意用餐场所有无通(tōng )风设施,感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时,注意查(chá )看商户在外卖平台公示的相关证照(👁),优先选择近距离、评价好(🏋)、点餐量大的餐饮商户订(📒)餐(cān );收到餐品后检查餐(🅱)品包装及食安封签(qiān )是否(🚦)完整;打开包装后要(yào )检(🥓)查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐,剩餐打包带走,践(jiàn )行“光盘行动”。
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