剧情简介
-轻体(tǐ )力活动男生大约需(xū )300克粮食，但如果经(jīng )常锻炼，或者正在(zài )增肌，还需要加量。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(😚)肠(cháng )道(👐)菌群平(🔋)衡，也不(🤩)(bú )利于(🤢)胰岛素(🐻)敏感性(⏸)(xìng )。
吃多少主食(shí )才算够？
- 蛋白(bái )质、脂肪含量高的(de )食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了(🚖)。
其(👕)(qí )科学(🎀)原因主(🐝)要有以(🍜)(yǐ )下几(📸)点：
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