剧情简介
在主食过少时，增加(jiā )主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(shí )已经充足的情况下，就需(🔙)要考虑蛋白质食物(wù )够不够(😌)，蔬菜品(pǐn )种多不多等问题了(🈵)。营养均衡才能获得最好(hǎo )的(🥚)生命质量，包括睡眠质量。
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有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低(🏃)的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随(🕧)机(jī )对照研究发现，晚间运动(👿)之后增加碳水化合(hé )物供应(🏾)，和运动(dòng )后不吃碳水化合物(🌥)相比，能非常有效地提升(shēng )入(💁)睡效果和睡眠质量[4]。
依托(🍀)溶洞资源，当地推出了多种(zhǒng )多样的新业态和新消费场景，吸引越来越多游客前来。
第三，如果主食不足，其他食物也没有(🌙)相应增加，则晚间会(huì )产生饥(♟)饿感，从而影响入睡和睡眠质(🔘)量。
如果能吃到一(yī )部分(💎)全谷杂粮，比如一半大米一半(🏸)糙米煮的(de )饭，效果更好。因为糙(🚉)米中含有比精白米多几倍的(♎)γ-氨基丁(dīng )酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
膳食指南(nán )的建议是：轻体力(🤭)活动的成年人，每天应摄(shè )入(🛏) 200~300 克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉(⛷)、干玉米、小米、燕麦片、(🛏)莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、(🍿)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(💀)材都算粮食(shí ))，请注意，这是说烹调前的干重。
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