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膳食指南的建议(yì )是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(😏)米、燕麦(🎩)片(piàn )、莜(🌙)麦面、藜(👑)麦、红小(🦌)豆、绿(lǜ(🤭) )豆、芸豆(🤑)、鹰嘴豆等等食材都(dōu )算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大(dà )差异，所以通常膳食建议只能(néng )说生重。
这里的预期时间(jiān )，更多的是指你平时更多时间(jiān )段(🖤)的作息，而(🎦)这里的 30 分(👉)钟，是(shì )一(💹)个参考时(🐝)间，人毕竟(🦅)不是机(jī )器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。
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如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因(yīn )：主食吃得太少，特别是晚餐(cān )少吃或不吃主食。
“蔡文(wén )姬曾经在鄂尔多斯市准格尔旗(qí )嫁给了左(🕧)贤王，居住(🚆)了12年，并(bì(🎙)ng )育有二子(🕌)，您怎么看(🗣)这段历史(😘)(shǐ )对鄂尔多斯市的重要性。”在(zài )接受奥斯卡记者采访时，蒙曼认为，这段历史当然对鄂尔多斯的历史有很重要的作用，但从学术上还有(yǒu )待商榷。
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