剧情简介
在主食过(😓)少的时候，增加主食的(de )量，就是(📋)改善营养平衡，改(gǎi )善身体代(⤴)谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考(kǎo )虑蛋白质食物够不够，蔬菜(cài )品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最(🔘)好的生命质量，包括睡眠质量(👺)。
膳食指南的建议是：轻(🎒)体力(lì )活动的成年人，每天应(💘)摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(♐)粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦(👛)片、莜麦(mài )面、藜麦、红小(🚹)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。
邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)
其中(🐋)(zhōng )，上海黄金交易所全部黄金(㊗)(jīn )品种累计成交量双边1.6万吨(🍁)(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双(🍹)(shuāng )边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比(💗)(bǐ )增长42.85%；上海期货交易所全(🕖)部黄金品种累计成交额双边30.52万亿(yì )元，同比增长143.69%。另外国内黄(huáng )金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。
我认为还有两个可能原因(yīn )：
(🧤) 一要捍卫联合国核心(xīn )地(🛣)位。作为多边体系的核心，联合(🍧)国权威只能加强、不能(néng )削(🤟)弱。“大金砖”要继续倡(chàng )导共商(🧒)共建共享，共同抵制这个世界(📣)上的一切倒行逆施，维护好国际关系基本准则，捍卫多边贸易体制，推进国际机构改革，构建更加公正合理的全球治理体系。
声(shēng )明称各国注意到当前(🗺)全球两(liǎng )极分化和不信任的(🤣)形势，鼓励全球采取行动加强(🔚)国际和平(píng )与安全。声明强调(🥈)各国安全(quán )不可分割，并重申(🔋)致力于通过对话、协商和外(🐂)交手段和平(píng )解决国际争端。
最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关(guān )联已经得到学界的广泛认(📺)可(kě )。同时，失眠和睡眠不足会(🤛)引起白天精力不足，运动意愿(🛍)(yuàn )下降，进一步促进肥胖。
(🥙)有流行病学研究发现，摄入更(🗞)多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡(🔦)眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之(🔒)后增加碳水化合物供应，和运(🔢)动后不吃碳水化合物(wù )相比(🔓)，能非常有效地提升入(rù )睡效(🌪)果和睡眠质量[4]。
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