剧情简介
在正常吃(chī(👃) )主食的基础上，提高膳食质量才是关键(jiàn )。汇总研究(🐠)发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食(🅰)品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统(📱)(tǒng )淀粉主食、纳(🚢)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(🔛)有利于睡眠质量。
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合(hé )物相(🎽)比，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应能有效地(🥈)提升入睡效果和睡眠(mián )质量。
一方面，少吃主食(🌎)不等于能(néng )变瘦。
- 少吃主食不等于能变瘦(shòu )
(🌀) 第四，在动物实(🛐)验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色(🌥)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🔰)和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物如(😓)白米和面食，可以引发较多的(de )胰岛素分泌，而胰岛素(🍹)会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(🌡)性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通(🥘)路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促(🏄)进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(😋)，晚间摄入(rù )葡萄糖，升高睡(➡)前血糖水平，会大幅度(dù )提升褪黑素分泌量[6]。
反(🈸)而不利(lì )于瘦身
其中，上海黄金交易所全部(bù(💾) )黄金品种累计成交量双边1.6万吨(单边(biān )0.80万吨)，同比增(🎻)长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交易所全部(💱)黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国(🧣)(guó )内黄金ETF持仓一季度增长(😟)23.47吨，至3月底，国(guó )内黄金ETF持有量为138.21吨。
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