剧情简介
(经济日报 记者 李(🌇)思雨) 这样的“行业惯例”你认可么(me )？
首先，因为能(💉)量供应(yīng )不足，身体就会想办法“节(jiē )能”，让你无精打采，减少(🧥)(shǎo )消耗。就算你强迫自己运动(dòng )，运动之后也会感觉特别疲(📙)(pí )劳。一(🎄)旦人的精力和体力改(gǎi )善了，多吃这几口饭，会被活(🔫)跃的身(🔁)体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
如果能吃(🍑)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭，效果更(🙏)好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的γ-氨(ān )基丁酸和(🔶)B族维生素，而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄(✂)糖，更有(🕓)利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。
特别说明，吃够(💵)主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、(🛃)吃营养价值很低的淀粉食品。
首先(xiān )，蛋白质有较高的(🦑)食物热效(xiào )应，并使人容易兴奋，所以(yǐ )过多的蛋白质食物(🧙)并不利于(yú )安静入眠。
在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高(👄)膳食的(🤹)质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🥑)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(🏏)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜(👮)蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )[7]。
总之，吃好才能睡(🐞)好(hǎo )。如果你长期为睡眠质量差(chà )所苦恼，各种方法都难以(🍎)奏(zòu )效(😌)，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有(🔖)没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违(📭)的香甜睡眠。(央视新(xīn )闻客户端） 突然，你(nǐ )又一次(🤟)醒了。
这里的预(yù )期时间，更多的是指你平时(shí )更多时(🛅)间段的作息，而这里(lǐ )的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是(👕)机器，你(📅)不需要卡着表对照自己的睡眠。
如果是这种情况，建议(🏀)你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得(🖕)太少，特(tè )别是晚餐少吃或不吃主食。
好吃的肉类基本(📺)上不可(kě )能是低脂的，因为低脂的肉(ròu )一定会“柴”。柔嫩多汁(🍿)又(yòu )香浓可口的肉，几乎都是高(gāo )脂肪的。何况，很多好吃的(😬)(de )菜肴都(🙀)加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
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