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在正常吃主食(⤴)的基础(🖤)上，提高膳食的质量才是关(guān )键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬(shū(🐘) )菜、大量煎炸食(🐩)品和高(⏯)脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(❤)新鲜蔬(🏟)果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🦂)量不佳(🍮)的可能性降低相(xiàng )关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食(shí )模式与(🏛)较低的失眠风险(☕)相关联(🌇)。
北京交通部(bù )门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日(rì )白天有阵雨或雷阵(⛑)雨。雨天(🛸)路面湿滑，对假期返(fǎn )程有不利影响。请广大市民关注临近天气(qì )和路况信息，合理规划返程方(🎶)式、时(🎷)间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边(biān )道(dào )路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市(🕙)民优选(xuǎn )公共交通出行。(完) 记者从交通运输部了解(jiě )到，“五一”假期第五天，交通出行保持(🕠)高位运(⏰)(yùn )行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多(duō )措并举加大出行保障力度。
在寻求消费者权(quá(🍈)n )益保护(💕)和商家利益的平衡中，平台扮演了重要角(jiǎo )色。
江西赣州公安网安部门在办理涉嫌(🚫)侵犯(fà(♟)n )公民个人信息案中发现，江西某家居装饰有限公(gōng )司为开展业务， 以找同行分享等方式非法获(🚥)取购(gò(🏓)u )房业主信息，信息涉及业主的姓名、联系(xì )电话、详细住址等。其行为涉嫌侵犯公民个人信(xì(⚓)n )息。公安(🛋)网安部门迅速启动查处。
失眠或睡(shuì )眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认(🌯)可。同时(🚯)，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运(yùn )动意愿下降，进一步促进肥胖。
对这种情况(kuàng )来(💿)说，把无(💬)糖无油的主食吃够，睡眠可能(néng )自然就能改善了。
膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成(🍸)年人，每(🌚)天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、(🤸)红小豆(⬆)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前的干重。
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