剧情简介
- 蛋白(bái )质有较高的食物热效应，容易使人(rén )兴奋，所以过多的蛋白(🎄)质食(shí )物不利于安(😳)静入眠。
其实，合(🈯)(hé )理吃主食有利于(👠)预防肥胖，不吃主食(🥐)或吃得太少反而不(🈵)利于瘦(shòu )身。
除了青年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文化需(xū )求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广(guǎng )场舞从社区一路跳到全国。2024年，该(gāi )团队斩获全国妇女广场舞大(dà )赛常(🍖)青组小集体健身舞(🥃)类自选项目(mù )特等(💭)奖。
一是适度的(🛫)淀粉类食物能帮助(🌘)血糖水平保持稳定(🥢)(dìng )，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈的应激(jī )，会升高压力激素水平，使(shǐ )人容易夜间(🧝)醒来并难以再次入(🕓)睡。
此外，还有两(👞)个可能原因：
(⛎)第四，在动物实验中(🥍)发现(xiàn )，碳水化合物(🌇)摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这些(🛵)长链中性氨(ān )基酸(😽)会与色氨酸竞争进(➡)入大脑血流的通路(⛱)，所以胰岛素分泌的(🤗)(de )最终效果是增加大(🌿)脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。
据专家介绍，溶(róng )洞里的可溶性岩石主要为白云(🔯)岩等(děng )碳酸盐岩。它(📺)们是由亿万年(nián )前(🌋)海洋生物的壳体堆(🤼)积到海底，再(zài )经过(👏)压实、胶结等作用(👓)逐渐形成的。大家了(🗳)解溶洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和保护。
一项随机对照研究发现，与(yǔ )运动后不吃碳水化合物相比，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供(gòng )应能有效地提升入睡效果和睡眠(⏸)质(zhì )量。
如果能(🥣)吃到一部分(fèn )全谷(⏭)杂粮，比如一半大米(👹)一半糙米(mǐ )煮的饭(🛌)，那效果就更好了。因(🚁)为糙米中含有比精(📁)白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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