光速m3u8
剧情简介
好(hǎ(💸)o )吃的肉类基(🔱)本上不可能(🚶)是低脂的，因(💿)为低脂的肉一定会“柴(chái )”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高(gāo )脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
首先，因为能量供应不足，身体(tǐ )就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强(qiáng )迫自己运动，运(📌)动之后也会(🔋)感觉特别疲(🗺)劳。一旦人的(💍)精力和(hé )体(🕌)力改善了，多(👿)吃这几口饭，会被活跃的身(shēn )体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统(😓)淀粉主食、(🔴)纳入全谷杂(🏟)粮的主食(shí(🛷) )、含有丰富(🏘)新鲜蔬果的(🗒)膳食，更有利于睡眠(mián )质量。
案件(jiàn )回顾
虽然富含蛋白质的食物也同时富含(hán ) B 族维生素，适量(liàng )摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食(👜)品，更有利于(🧑)“安神”和睡眠(🤢)，我找到了以(😕)(yǐ )下可能的(🐠)科学原因，与(🆙)大家分享和(🆕)讨论。
第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(sù )分泌，而胰岛素会促进长链中(🚝)性氨基酸进(🏅)入肌肉中。这(👪)些长(zhǎng )链中(👊)性氨基酸会(💷)与色氨酸竞(🧓)争进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。
一方面，少吃主食(🏛)不等于能变(🚐)瘦。
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