剧情简介
这种“凌晨三四点睡醒后睡(shuì )不着”的(🔧)场景，你是否经历过？
(🎓) 声明欢迎印度尼西亚(🚷)成为金砖国家成员，并欢(🍆)(huān )迎白俄罗斯、玻利维(📆)亚、哈萨克斯(sī )坦、古(🎟)巴、尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干达(dá )和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金(jīn )砖国家伙伴国。
你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都(dōu )在这个时(😟)间醒来，醒来后再也睡不(🚂)(bú )着。
北京市市场监(🍙)督管理局、天津市市场(⛺)监(jiān )督管理委员会、河(😪)北省市场监督管(guǎn )理局(🙂)提醒消费者：节日期间，在市场监管领域的(de )消费争议中，如合法权益受到侵害(hài )时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将及(jí )时依法维护(📿)消费者的合法权益。(完(wá(📖)n )) 经常失眠，睡眠质(🏋)量低？可能是身体缺了(🌂)(le )这种关键营养，很多人不(🔖)知道
很多人因为想(🍮)控糖，晚上严格限制主食，但这样(yàng )做可能引起夜间低血糖，次日早上(shàng )的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水(🚐)平更为稳(wěn )定。
虽然(🆎)富含蛋白质的食物也同(⌚)时富含 B 族维(wéi )生素，适量(⛏)摄入时对睡眠也是有帮(🈸)(bāng )助的，但如果蛋白质食(🦇)物过多，有可能会适得其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而适度(dù )摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大(dà )家分享和讨论。
有流行病学研(yán )究(🏢)发现，摄入更多的优质碳(🌙)水化合物，与睡眠质(zhì )量(🌠)不佳的可能性降低相关(🍝)。也有研(yán )究提示，中国北(🦈)方吃大量主食的膳食模(📨)式与较低(dī )的失眠风险相关联。
有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食(❤)模式与较低的失眠风险(〽)相关联[3]。一项随机(jī )对照(〽)研究发现，晚间运动之后(🥫)增加(jiā )碳水化合物供应(♑)，和运动后不吃碳水化合(😤)物相比(bǐ )，能非常有效地(🆓)提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
总之，吃好才能睡好，这话真的没(méi )错。如果你长期为睡眠质量差所苦(kǔ )，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(☝)看自己的营养是否合理(😞)，主食(shí )有没有吃够。也许(🏭)晚餐增加半碗饭(fàn )的主(👱)食，就能让你找回久违的(⤴)香甜睡眠。 失眠，已(🐣)经成为困扰当代人的一(🗄)个(gè )常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换(huàn )什么床垫、枕头，甚至坚持每天运(yùn )动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
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