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有流行病学(🔧)研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质(⭕)量不佳的可能性降低相关[2]。也(🆒)(yě )有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一(🤟)项随机对照研究发现，晚间(jiā(🍧)n )运动之后增加碳(tàn )水化合物供应，和运动后不吃碳(🎫)水化合物相(xiàng )比，能非常有效(🗓)(xiào )地提升入睡效果和睡眠质(🛶)量[4]。
膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年(🎵)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(💸)(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、(🎒)芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(👣)食)。这是指烹调前的(de )干重。
大新金融集团首席经(🚡)济及策略师(shī )温嘉炜指出，今(🥑)年首季度，企业在美国所谓“对等关税”措(cuò )施实施前加快处理货品订单，令香港出(🐤)口表现强劲，同时投(tóu )资亦有(🌯)改善，带动香港本地生产总值上升。预计今年第二季(jì )度外贸会面临较大挑战。(完(🔕)) 奥斯卡大(dà )连4月30日电(🌋) (记者 杨(yáng )毅)大连海关4月30日对外披露，2025年一季度，大连(🤠)(lián )地区出口船舶货值55亿元人(⏺)民币，同比增长54%。
一是适度的(de )淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间(🐿)低血糖。有(yǒu )些朋友夜间频繁(🏊)惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过(guò )少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低(🚼)。而血(xuè )糖的过度降低是(shì )一(🚌)种强烈的应激，会升高压力激素水平，使(shǐ )人容易夜(🎑)间醒来并难以再次入睡。
(😟)所以，加肉减饭的策(cè )略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了(🥄)(le )菜里的糖和脂肪，营养价值更(🚾)低，更容易发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛(🍩)素敏感性。
如果能吃到一(🛠)部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭，效(🐈)果更好。因为糙米中含有比精(🚿)白米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释(🚸)放葡萄糖，更有利于持续合成(🏌)糖原而不是合成脂(zhī )肪。
上周国际金价累计下跌超1%
此外(wài )，还有两个可(💧)能(néng )原因：
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