剧情简介
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总之，吃好(hǎo )才能睡好。如果你长期为(❣)睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨(🖕)(fáng )咨询营养专(zhuān )业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚(wǎn )餐(💏)增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜(🚎)睡眠。(央视新(xīn )闻客户端） 突然，你又一(📻)次醒了。
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一是适度(📑)的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免(🖊)夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可(📦)能是由于碳水化合物(wù )摄入过少(😧)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(⚫)降(jiàng )低是一种强(qiáng )烈的应激，会升高压力激素(🐿)水平，使人容易夜间醒来并难以再(zài )次入睡。
必须说明，吃够主食，绝不意味着(⭐)可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营(🤧)养价值很低的淀粉食品。
虽然富含蛋白质(🧙)的食物也(yě )同时富含 B 族维生素，适(🗝)量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果(guǒ )蛋白(💎)质食物(wù )过多，有可能会适得其反。晚间避免过(📐)多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉类食品(pǐn )，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能(🗜)的科学原因，与大家分享和讨论。
第六，适度(📯)的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳(wěn )定，避(🗞)免夜间低血糖。
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