必须(xū )说明,吃够(gòu )主食,绝不(bú )意味着(😴)可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、(🍶)吃营养价值很低的淀粉食品。
第三,如果(👭)主食不足,其他食物也没有相应(yīng )增加,则晚(💋)(wǎn )间会产生饥(jī )饿感,从而影响入睡和睡(✂)眠质量。
- 蛋白质有较高的食物热效应,容(🧞)易使人兴奋,所以过多的蛋白质食物不利(🍎)(lì )于安静入眠(mián )。
如果(guǒ )有以上情况,建(🔒)议思考一下有没有这个原因——主食吃(🔄)得太少,特别是晚餐少吃或不吃主食导致的(🛁)失眠。这种因缺乏碳水化(huà )合物而造成(chéng )的失眠,是(shì )吃保健品难以改善的,而是需要(🐜)把无糖无油的主食吃够。
- 蛋白质有较高(👞)的食物热效应,容易使人兴奋,所以(yǐ )过多(👹)的蛋白(bái )质食物不利(lì )于安静入眠。
失(📗)眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学(👖)界的广泛认可。同时,失眠和睡眠不足会引起(🐚)白天精力不足,运(yùn )动意愿下降(jiàng ),进一步促(cù )进肥胖。
恢复正常主食量之后,不仅(🌽)体力精力变好,情绪更稳定,心情更愉快,体重(🙊)更稳定,增加运动之后(hòu )还会变瘦。
如(❤)果能(néng )吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米(🏡)一半糙米煮的饭,效果更好。因为糙米中含(📿)有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(✖)素(sù ),而且糙米(mǐ )饭的消化速(sù )度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不(🐶)是合成脂肪。
北京交通部门提醒:根据(🤬)气象部门预报(bào ),4日夜间有(yǒu )小雨,5日白(bá(🕡)i )天有阵雨或(huò )雷阵雨。雨天路面湿滑,对假期(📒)返程有不利影响。请广大市民关注临近天(🕜)气和路况信息,合理规划返程方式、时(shí )间(📱)和路线,错峰返京,注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力大,周边道路易拥堵,倡导(🚁)市民优选公共交通出行。(完) 记者从交(🐑)通运(yùn )输部了解到(dào ),“五一”假期第五天,交(🤲)通出行保持高位运行,今天(5日)将迎来返程高(➡)峰,交通部门多措并举加大出行保障力度(🛺)。
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