剧情简介
必须(xū )说明，吃够(gòu )主食，绝不(bú )意味着(😴)可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、(🍶)吃营养价值很低的淀粉食品。
第三，如果(👭)主食不足，其他食物也没有相应(yīng )增加，则晚(💋)(wǎn )间会产生饥(jī )饿感，从而影响入睡和睡(✂)眠质量。
- 蛋白质有较高的食物热效应，容(🧞)易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利(🍎)(lì )于安静入眠(mián )。
如果(guǒ )有以上情况，建(🔒)议思考一下有没有这个原因——主食吃(🔄)得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的(🛁)失眠。这种因缺乏碳水化(huà )合物而造成(chéng )的失眠，是(shì )吃保健品难以改善的，而是需要(🐜)把无糖无油的主食吃够。
- 蛋白质有较高(👞)的食物热效应，容易使人兴奋，所以(yǐ )过多(👹)的蛋白(bái )质食物不利(lì )于安静入眠。
失(📗)眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学(👖)界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(🐚)白天精力不足，运(yùn )动意愿下降(jiàng )，进一步促(cù )进肥胖。
恢复正常主食量之后，不仅(🌽)体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重(🙊)更稳定，增加运动之后(hòu )还会变瘦。
如(❤)果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🏡)一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含(📿)有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(✖)素(sù )，而且糙米(mǐ )饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(🐶)是合成脂肪。
北京交通部门提醒：根据(🤬)气象部门预报(bào )，4日夜间有(yǒu )小雨，5日白(bá(🕡)i )天有阵雨或(huò )雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期(📒)返程有不利影响。请广大市民关注临近天(🕜)气和路况信息，合理规划返程方式、时(shí )间(📱)和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导(🚁)市民优选公共交通出行。(完) 记者从交(🐑)通运(yùn )输部了解到(dào )，“五一”假期第五天，交(🤲)通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高(➡)峰，交通部门多措并举加大出行保障力度(🛺)。
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