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剧情简介
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡(shuì )眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠(💱)相(🏘)(慢(💀)波(🌴)睡(🚟)眠(🤒)，非(fēi )快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳(shàn )食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝(bǎo )贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
其次，蛋白质、脂肪含量(liàng )高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从(cóng )而影响睡眠质量。
有些朋友夜间频繁惊醒(🎨)或(⏩)噩(🏑)梦(🐭)(mè(🐵)ng )，有(🧀)可(📀)能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的(de )应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(pú )萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄入(🆓)后(🚠)，睡(🆗)眠(🍹)的(🧣)结(🛷)构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(mián )时间缩短，总睡眠时间也缩短。
这里的预期时间(jiān )，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分(fèn )钟，是一个参考时(shí )间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡(shuì )眠。
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不吃主食或吃(chī )得太少
- 少吃主(🍙)食(🥠)不(🤤)等(🤚)于(🗜)能(🤗)变瘦
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效(xiào )果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素(sù )；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
首先，因(yīn )为能量供应不足，身体(🗨)就(🎡)会(🚢)想(🐞)办(🉐)法(🤶)“节能”，让你无(wú )精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后(hòu )也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多(duō )吃的这几口饭，会(huì )被活跃的身体状态消耗掉，并不会(huì )变成肥肉堆积在身(shēn )上。
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