剧情简介
总之，吃好才(🈹)能睡好。如果你长(zhǎng )期为(wé(🌅)i )睡眠质量差所苦恼，各种方(🙎)法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询(👬)营养专业人士，看看自己的(😨)营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次醒了(🏄)。
在南京(jīng )溧水(shuǐ )天生桥景区，一场乐迷狂欢如约(🎏)而至(zhì )，这(zhè )个“五一”，溧水不(🗺)仅用音乐点燃激(jī )情，更用(🌂)贴心的服务，让大家度过完(🚏)美假期。
(晚上如果不运(😗)动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就(jiù )对了。)
好吃的肉类基本上不可能是低(dī(😶) )脂的(de )，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩(nèn )多汁(zhī )又香浓可(🕐)口的肉，几乎都是高脂肪的(🚏)(de )。何况，很多好吃的菜肴都加(🈁)入了不少糖(táng )，以增加“浓郁(💓)感”“醇厚感”。
- 蛋白质有较(🐵)高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
一是适度的淀粉类食物能帮(bāng )助血(xuè )糖水平保持稳定，避免(🏭)夜间低血糖。有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(🐘)由(yóu )于碳水化合物摄入过(📇)少，肝糖原不足，导(dǎo )致夜间(🎇)血糖偏低。而血糖的过度降(🐵)低是一种强烈的应激，会升(🧙)高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
案件回顾
- 几十年前就已经发现，在REM睡(shuì )眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖(👮)(táng )的需(xū )求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动(dòng )睡眠(🤗)中的深度睡眠阶段)增加。所(🏉)以在限制(zhì )膳食碳水化合(👔)物摄入后，睡眠的结构也会(➖)发生改变，宝贵的REM睡眠时间(👒)缩短，总睡眠时间也缩短。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖(tá(📁)ng )的需(xū )求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食(shí )碳水(shuǐ(😼) )化合物摄入后，睡眠的结构也会发生(shēng )改变，宝贵的 REM 睡(💬)眠时间缩短，总睡眠时间(jiā(🕖)n )也缩短。
第四，在动物实(🅾)验中发现，碳水化合物摄入(🐀)增加会增加大脑对色氨酸(❎)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面(mià(👦)n )食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛(dǎo )素会促进(🕸)长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸(⏰)会与色氨酸竞争进(jìn )入大(📟)脑血流的通路，所以胰岛素(🍵)分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前(qián )血糖(🤠)水平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。
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