剧情简介
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有流行病学(xué )研究发(📣)现，摄入(🚩)更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(🤧)(jiū )提示，中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(🍜)项随机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后(🐕)不吃碳(🕘)水化合物相比，能非常有效地(dì )提升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。
(🏍)我认为(👷)还(hái )有两个可能原因：
- 少吃主食不等于能降低热量摄入
(💺) 有流(🖨)行(háng )病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(💒)能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较(⬇)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚间运动之(zhī )后增加碳(💃)水化合(🌠)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(😹)果和(hé(⛪) )睡眠质量[4]。
每个(gè )人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格(😬)攀比。吃到身(shēn )体感觉舒服，白天精(jīng )神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以(🔴)了。
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