剧情简介
膳食(🍘)(shí )指南的建议是：轻(😨)体力活动的成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(yó(🛶)u )麦面、藜麦、红小豆(🎭)、绿豆、芸豆(dòu )、鹰(💒)嘴豆等等食材都算粮(👚)食)，请注意(yì )，这是说烹调前的干重。
吃多(duō )少主食才算够？
- 蛋白质有较高的食物热效(🏄)应，容易使人兴奋，所以(🔁)(yǐ )过多的蛋白质食物(🏏)不利于安静入眠(mián )。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆(chāi )东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质(🛫)来合成葡萄糖，不仅额(🌝)外消耗B族维生素和(hé(🚰) )能量，而且会加重肝脏和肾脏的负(fù )担。这样也会让你感觉疲劳。
煮饭煮粥做馒头煮面条的(⬛)时候，还会(huì )吸进去很(👍)多水。放的水不一样多(📮)，熟重就会有很大差异，所以通常膳食(shí )建议只能说生重。
- 蛋白质有较(jiào )高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多(😕)的蛋白质食物不利于(📕)安静入(rù )眠。
在正(🌠)常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(shū )菜、(🗺)大量煎炸食品和高脂(🏊)肪高糖食(shí )物的西式(♏)餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
不吃主(👻)食或吃太少
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