剧情简介
如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果(guǒ )更好。因为糙米(🥙)中含有(🕴)比精白(🐟)米多几倍的γ-氨基(jī )丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🦅)。
国(🚗)铁(tiě )南(⬆)昌局南(🐽)昌西站值班(bān )员 何双：新的这个网约车候车区更加舒适、智能(néng )，大家可以通过我身侧的这个LED显示屏，查看到自(zì )己网约车的停(📍)车位置(🕞)。
·(🕍)轻体力活动女性 200 克(kè )粮食就够了，按大米(mǐ )饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(rú )果运动较多，那就可以再加量。
不吃主食或(🚵)(huò )吃太(😝)少
(📠)不吃主食或吃得太少
一是适度的淀粉类食物能帮助血(xuè )糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦(🌙)，可能是(🚢)由于碳(👣)水化合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(qiáng )烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间(jiān )醒来(🏷)并难以(🥘)再次入(🔽)睡。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生(shēng )素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚(😥)间避免(✳)过多蛋(🎮)白(bái )质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更有利于睡眠。
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