剧情简介
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(rù )。少吃米饭省下的(de )热量被换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值(zhí )更(😻)低(🍂)，更容易发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生(🕵)饥(📳)饿(😶)感(🎡)，影响入睡和睡眠质量(liàng )。
-轻体力活动男生大约需300克粮食，但(dàn )如果经常锻炼，或(huò )者正在增肌，还需要加(jiā )量。
首先，因(yīn )为能量供应不足，身(👻)体(🍢)(tǐ )就会想办法“节能”，让你无精打采，减(jiǎn )少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭(😜)，会(🔨)被(🔚)活(⬆)跃(💫)(yuè )的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积(jī )在身上。
很多(duō )人因为想控糖，晚上严(yán )格限制主食，但这(zhè )样做可能引起夜间低血(xuè )糖，次日早(✌)上的空腹血糖水平反而会升高(gāo )，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
北京轨道交通(🔤)采(📉)取(☔)延(🗯)时(💪)措施。北京市交通委供图
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