剧情简介
在主食过少的(de )时候，增加主(zhǔ )食的量，就(👨)是改善营养平衡，改善身体代谢(🈚)。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(🔖)食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(💽)括睡眠质量。
如果有以上(shàng )情况，建议思(sī )考一(😝)下有(yǒu )没有(yǒu )这个原因——主(💈)食吃得太少(shǎo )，特别是晚餐(cān )少吃或不吃主食导致(💿)的失眠。这种因缺乏碳水化合物(📆)而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把(🏷)无糖无油的主食吃够。
每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格(🏮)攀比。吃到身体感觉舒(shū )服，白天精神(shén )饱满，夜(yè )里(🧙)睡(shuì )得踏实的程度(dù )就可以了(🔱)。
·轻体力活(huó )动男生吃 300 克粮食差不多够了。但(🏐)如果经常锻炼，或者正在增肌，那(👱)就还需要加量。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食(🏂)物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。
失眠，已经成为现(🚮)代人最(zuì )常见的一个烦(fán )恼来源，也是(shì )最降低幸(📖)福感(gǎn )的原因之一。对很多人来(🤷)说(shuō )，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提(🔳)升。
在主食过少时，增加主食(🆖)的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(🛡)已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题(tí )了。营(🔨)养均衡(héng )才能获得最好(hǎo )的生命质量，包括睡眠质(🙀)量(liàng )。
- 少吃主(zhǔ )食不等于能(🗜)有效控糖
反而不利于瘦身
第五，几十年前(🥫)就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对(⬜)葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(📔)水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(😤) REM 睡眠时间缩短(duǎn )，总睡眠时间(jiā(🥀)n )也缩短。
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