剧情简介
(🔕) 虽然富含蛋白质的食物也同时富(fù )含 B 族维生素(😼)，适量(liàng )摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(🍦)食物过多(duō )，有(🐅)可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度(dù )摄(👏)入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到(dào )了以下可能的科学(🏬)原因，与大家分享和讨论。
在(zài )主食过少的时候(🕓)，增加主食的量(🦁)，就是改善营养平衡(héng )，改善身体代谢。然而，在主食已(🕘)经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(zhì )食物够不够，蔬菜品种多不(👞)多等其他问题了。营养均(jun1 )衡才能获得最好的生命质(🚭)量，包括睡眠质量。
·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但(🐟)如果经常锻(duàn )炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
(🈸) 这里的预(yù(🐱) )期时间，更多的是(shì )指你平时更多时间段的作息，而(💌)这里的 30 分钟，是一个(gè )参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表(👫)对照自(zì )己的睡眠。
少吃主食只能短期变瘦，此(😜)后很难再(zài )减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠(⛽)越来越严重。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(🐠)一半大米一半(🛁)(bàn )糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米(📟)多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较(👨)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不(🦗)是合成脂肪。
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