剧情简介
在正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(📸)食、含(hán )有丰富(🤠)新鲜蔬果的膳食(🐟)，更有利于睡眠质(🧚)量[7]。
必须说明(🕠)，吃够主食，绝(jué )不(🚗)意味着可以随心所欲地(dì )吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)
记者所在的银狐洞地(dì )下暗河最深处有10余米，洞(dòng )内(🦎)最窄宽度仅有50厘(🔟)米，为(wéi )了保证游(🤫)客游览安全和保(😦)(bǎo )护溶洞，景区采(🕞)取了多种(zhǒng )措施(🎅)。
这种因为缺乏(fá )碳水化合物而造成的失眠(mián )，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨(ān )基丁酸、酸枣仁(🤘)、百合、莲子心(🎎)......都难以奏效。因为(🙉)(wéi )——没有解决(🍘)问题的根源(yuán )所(📿)在。
每个人的(🏗)代谢(xiè )能力不同(🐎)，体力活动量不(bú )同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸(🚍)在大脑中会被代(🏟)谢为(wéi )血清素和(☔)褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ(🔻) )食物如白米和面(🏘)食，可以(yǐ )引发较(🍝)多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的(🔇)生成量[5]。此前有人(🦆)(rén )体研究证实，晚(📲)间摄入葡(pú )萄糖(🐡)，升高睡前血糖水(🔖)平(píng )，会大幅度提(🔔)升褪黑素分(fèn )泌量[6]。
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