剧情简介
二是在晚餐不(bú )吃或(🚧)少吃碳水化合物(wù )的情况下，为了维持(chí )血糖稳定，身体不得(dé )不(🔷)拆解蛋白质来异生(shēng )葡萄糖，导致夜(🌳)间肝脏工作负担加重，也可能(🍈)会影响睡眠的质量。
你以为过几(🤹)天就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望…(🧢)…
膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄(🏧)入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干(🚻)玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜(🍇)麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸(🔲)豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(📈)食)，请注意，这是说烹调前的干重。
(🦍)可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什(🅰)么呢(ne )？
同时，北京交(jiāo )通部门充分利用握手(shǒu )机制，与重点站(⌛)区、铁路、民航等部门密(mì )切共享(🏦)客流数据，加(jiā )强会商研判，及(🦐)时动态掌握夜间抵京客流预测，精准(🖤)服务保障，地铁车站加强与火车站、机场的服务衔接，全力保障夜(🎖)间大客流优先通过地铁疏散。
可能有人会问：吃淀粉食(shí )物(🈂)有利预防失眠，其(qí )中的科学道理是什么(me )呢？
一是适度的(de )淀(👃)粉类食物能帮助血(xuè )糖水平保持稳(🤞)定，避(bì )免夜间低血糖。有些朋(🙉)友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于(🕰)碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(🧖)度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(🔦)来并(bìng )难以再次入睡。
第五，几十年前就已(yǐ )经发现，在 REM 睡眠相(💀)中(zhōng )，身体对葡萄糖的需(xū )求会比 SWS 睡(🍥)眠相增加。所以在限制膳食碳(🎤)水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(♓)生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
北京轨道交(🚚)通采取延时措施。北京市交通委供(gòng )图
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