剧情简介
但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫(dià(🤩)n )、枕(🛬)头，甚至每天坚持运动(dòng )，躺在床上还是辗转反(☕)侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。
首先，蛋白(bái )质有较高的(⏪)食物(🕍)热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食(🍹)(shí )物并不利于安静入眠。
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第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳(wěn )定，避免夜间低血(🔙)糖。
(🍑) 第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(💊)加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清(💆)素和(🍩)褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发(🚇)较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链中性(👊)氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血(💩)流的(👘)通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(🙍)的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究(😲)证实(👴)，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(xuè )糖水平，会大幅(📨)度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。
据韩国中央选举管理(👱)委员会公布的日程，第21届总统大选候选(xuǎn )人登记将于5月10日至11日进行，正式(🍠)投票(👱)将于6月3日举行。(完) 为期两天的金砖国家(🕟)外长会晤4月29日下午在(zài )巴西里约热(rè )内卢闭幕。金砖国家外长会晤发表(🚞)主席(🔃)声明，声明重申致力于加(jiā )强金砖国家战略伙(⌚)伴关系框(kuàng )架，在政策(cè )安全、经济金融、人文交(🆑)流三大合作支柱下开展合作。各国外长(zhǎng )重申致力于秉持相互尊重、相(🌩)互理解、平等相待、团结互助、开放包容、协商(🔴)一致的金砖国家精神，加(jiā )强全球南方(fāng )合作，实现更包容和可持续的治(🌃)理。
(😟) 在主食过少时，增加主(zhǔ )食的量就是改善营(🍡)养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够(gòu )不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡(❇)才能获得最好的生命质量，包括(kuò )睡眠质量。
其(🕣)次，因为(wéi )要维持血糖(táng )稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙(🔛)，拆解(⛴)肌肉蛋(dàn )白质来合成葡萄糖，不仅额(é )外消耗(🥒) B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(ràng )你感觉疲劳。
必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随(🤾)心所欲地吃甜食(shí )、吃油炸食品、吃营养价值(zhí(🎍) )很低的淀粉(fěn )食品。
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