剧情简介
·轻体(🦅)力活动(🎓)女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛(shèng )饭的小碗(⤵)浅浅 1 碗(🎋)。如果运动较多，那就可以再加量。
一是适度的淀粉类食物能帮(⏯)助血(xuè(🌫) )糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(táng )。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能(🔮)是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖的(🥘)过度降低是(shì )一种强烈的应激，会升高压力激素(sù )水平，使人容易夜间醒(😵)来并难(👅)以再次入睡。
首先，因为能量供应不足，身体就会想办(bàn )法“节能(⏮)”，让你无(💛)精打采，减少(shǎo )消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一(🏌)旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状(zhuàng )态消耗掉(🚺)，并不会变成肥肉堆积在(zài )身上。
-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如(🛵)果经常(🍐)(cháng )锻炼，或者正在增肌，还需要加量(liàng )。
很多人因为想控糖，晚上(👥)严(yán )格(🤗)限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而(🕛)会升高，上午(wǔ )的血糖波动也会增大。前一天晚上(shàng )吃够主食后，第二天血(👗)糖水平反而(ér )更为稳定。
青春“造浪” 打造青年文化引力场
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