剧情简介
(🚔)很多人因为想控(kòng )糖，晚上严格限制主食，但这样(🍓)(yàng )做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后(🕙)，第(dì )二天血(🈴)糖水平反而更为稳定。
首先，蛋白质有较高的(🚜)食物热(rè )效(😔)应，并使人容易兴奋，所以过多(duō )的蛋白质食物并(🗝)不利于安静(🕶)入眠(mián )。
第三，如果主食不足，其(qí )他食物也没(🐡)有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食(shí )，但这样做(🍠)可能引起夜(🌕)间低血糖(táng )，次日早上的空腹血糖水平反而(ér )会(🌊)(huì )升高，上午(😪)的血糖波动也会增大(dà )。头天晚上吃够主食之后(♑)，第二(èr )天反(🏅)而会看到血糖水平更为稳定(dìng )。
必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
膳食(shí )指南的建议是(🐖)：轻体力活(🦅)动的成(chéng )年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米(🛡)、面粉、干(👫)玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小(🥫)豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干重。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(🗺)水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )。也有研究提(🦒)示，中国北方(✝)吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险(👎)相关联。
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