这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场(🌑)景,你(🤦)是否(🧙)经(jī(🕡)ng )历过(🎫)?
(🥙) ·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多(duō )够了。但如果经常锻炼,或者正在增肌,那就(jiù )还需要加量。
虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含B族维生素,适量摄入对睡眠也有帮助,但如果(guǒ )蛋白质食物过多,有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食(🆚)品,更(🥊)有(yǒ(💦)u )利于(😏)睡眠(🌚)。
(🖱)北京(🍸)轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图
去年11月,市场监管总局(jú )约谈6家电商平台,通报其“仅退款”规则挤压(yā )商家生存空间,助长低质低价竞争风气等问题。今年(nián )全国两会期间,国家市场监督管理总局局长罗(luó )文表示,针对平台滥用“仅退款”规则造成商(shāng )户货款(💒)两空(🦗)的突(🍩)出问(🤴)题,将(🛍)督促(💩)平台明确规则(zé )的适用范围和具体情形,保障商户正当权益。针对平台实施自动跟价、全网最低价规则,造(zào )成内卷式竞争的突出问题,将督促平台规范促销行为(wéi ),保障商户自主经营权。
- 如果主食不足,其他食物也没有相应增加,晚间会产生饥饿感(gǎn ),影响入睡和睡眠质(🐄)量。
(♿) 在(👸)正常(🥀)吃主(📿)食的(🥦)(de )基础上,提高膳食的质量才是关键。汇总研究(jiū )发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比,吃(chī )传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食,更有利于睡眠质量[7]。
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