剧情简介
第(🍙)五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加(🕛)。所以(yǐ )在限制膳食碳水化合物摄(shè )入后(🚼)，睡眠的结构(🔙)也会发(fā )生改变，宝贵的 REM 睡眠时间(jiān )缩短，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
其次，因(🔖)为要维持(chí )血糖稳定，身体代谢压力增大(♿)。要想办法拆(💲)东墙补(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡(💦)萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负(fù )担(🏋)。这样也会让你感觉疲(pí )劳。
虽然富含(📇)蛋白质(zhì )的(🤢)食物也同时富含 B 族维生(shēng )素，适量摄入时对睡眠也(yě )是有帮助的，但如果蛋白(bái )质食物过多，有可能会适得其反。晚间(🗑)避免过多蛋(🗝)白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安(🔘)神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和(hé )讨论。
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在正常吃主食的(de )基础(🍻)上，提高膳食(🖼)质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮(💇)食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(⭕)，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(🔂)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
有流(liú )行病学研究发现，摄入更(gè(🏭)ng )多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳(💸)的可能性降(🌌)(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(🕣)主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(🎨)运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(😭)合物相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。
中国地(dì )质学会(😮)洞穴专业委员会副(fù )秘书长翟秀敏称：(🐐)“不要(yào )去触(🗻)摸石笋，因为我们身(shēn )上会带着一些孢子(😘)就是花(huā )粉，它会慢慢让这些小的颗粒在沉积物的表面上生长，沉积物可能(🕐)会变颜色，所以希望大家能够提高自己的意识，尽量减(🤔)少对于这些沉积物的接触。”
在蒙曼所著的《蒙曼女性(xìng )诗词课·邦媛》中(👀)，蒙曼(màn )认为，蔡文姬在胡地(指鄂(è )尔多斯(🔉))生了两个孩(❎)子不假(jiǎ )，但没有证据证明，她嫁(jià )给了左(🎠)贤王，“恐怕是左贤王身边一个没有名分的侍妾。”
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(👻)如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——(☔)主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主(zhǔ )食导致的失眠。这种因缺(quē )乏碳(🐗)水化合物而造成的失(shī )眠，是吃保健品难(😷)以改善的，而(🐧)是需要把无糖无油(yóu )的主食吃够。
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