剧情简介
虽然有关营(yíng )养素与失眠之间关系的(🐗)研究结果不一，但碳(tàn )水化合物与入睡速度(dù )、睡眠时间、睡眠连续性和(🌨)睡眠阶(🆎)段之间有关，已经有(yǒu )多项研究证实。[1]
吃多少主食才算够？
(💂)第四，在(🍨)动物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(🛒)摄(🚪)(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白(🎈)米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会促进长链中性氨基(🧦)酸进入(✊)肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的(🔓)通路，所(🐍)以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(🎵)(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高(💱)睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。
如果能吃到一部分全谷(🕍)杂粮，比(💣)如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为(wéi )糙米中含有(🔋)比精白(📲)米(mǐ )多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速(sù )度(🤚)较慢，缓(🈷)慢释放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。
作(🏄)为“化缘高手”，资源整合是邵(shào )菲的强项：琴行提供免费舞台，企业赞助音响(🐁)设备，甚(shèn )至社区居民群都成了活动宣传平台。一场音(yīn )乐节成本不过万元(🎈)，却能撬(☕)动整个社区的文化活力。
首先，因为能量供(gòng )应不足，身体就会想(🐽)办法“节(🔠)能”，让你无(wú )精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会(👽)感觉特(tè )别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身(🏪)体状态消耗掉，并不会变成肥(féi )肉堆积在身上。
有些朋友夜间频繁惊醒(💦)或噩梦(🌊)，有可能是由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(👏)(piān )低。而(🈴)血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平(píng )，使人(🦃)容易夜间醒来并难以再次入睡。
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