剧情简介
(😧) 今天，全国铁路进入返程高峰，预计(📧)发送旅客超2000万人次，各地铁路(🌲)部门精(jīng )心组织客流疏导。陕西宝鸡(✌)(jī )东站利用客票系统，提前研(yán )判高峰日、关键时段等，根(gēn )据柱(🐛)状图编制次日安检、检(jiǎn )票、站台、出站等通道开启(qǐ )和人员(📕)安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游(🆘)增多、老年旅客占比提升的特点，完(🌻)善(shàn )预约服务、进站、出站(🛵)等流(liú )程，为不同群体提供多元服(fú(🐷) )务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉(hàn )宜铁路、汉十(❗)高铁、京广高(gāo )铁、郑渝高铁等热门线路加(jiā )开196列客车提升运(🛑)力。江西南昌西站的网约车候车区进(📒)行了升级改造，从原来的200余平(🥔)方米增加至800余平方米，可同时容纳(nà(📖) )500人候车，同时还增加了座椅(yǐ(🔵) )。
不吃主食或吃得太少(shǎo )
第(🏞)五，几十年前就已经(jīng )发现，在 REM 睡眠相中，身体对(duì )葡萄糖的需求会(💘)比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构(🥅)也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(📽)，总睡眠时间也缩短。
(晚上(🍴)如果不运动，能吃到浅(qiǎn )浅一小碗饭(😣)的量就差不多够(gòu )了。对较为活跃的年轻女性(xìng )来说，直接吃一满(🍵)碗饭就对(duì )了。)
有流行病学研究发(fā )现，摄入更多的优质碳水(🏸)化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(💒)北方吃大量主食的膳食模式与较低(📶)的失眠风险相关联[3]。一项随机(🍫)对照研究发现，晚间运动之后增加碳(🐤)水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地(✏)(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。
有利于预防失眠？
(央视新(⏭)闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良) 第一财经 作者：齐琦
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