剧情简介
有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或噩梦，有可能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的应激，会升(shēng )高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
有(🦌)流行病学(🍣)研究发现(🏧)，摄入更多(🗞)的优质碳(🤳)水化合物(📐)，与(yǔ )睡眠质量(🥫)不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非常有效地提升入睡效果和(🚨)睡眠质量(🛸)[4]。
此外(💩)，主食吃得(👱)太少不好(🌑)，不意(yì )味(🛋)着餐盘里只有(〽)主食，其他类型的食物(wù )不足。
据韩媒介绍，金文洙(zhū )1951年9月出生于韩国庆尚北道永川市(shì )，20世纪70至80年代活跃于劳工运动和(hé )民主化运动。此后步入政坛，历(lì )任第15至17届国会议员，并于2006年和2010年(nián )两次当选京畿道知事，在尹锡悦政府中出任(🌷)雇佣劳动(🎭)部长官。
(👃) - 蛋白质(🌙)、脂肪含(🎱)(hán )量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠(cháng )消化负担，从而影响睡眠质量。
虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含 B 族维生素，适量摄入时对(duì )睡眠也是有帮助的，但如果蛋白(bái )质食物过多，有可能会适得其反(fǎn )。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(⛪)类食品，更(🚆)有利于“安(🐄)神”和睡眠(🥖)，我找到了(🛄)以下可能(🌷)的科学原因，与大家分享和讨论。
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