如(🚼)果能吃到一部分全谷杂粮(🖲),比如一(yī )半大米一半糙米(🤦)煮的饭,那效果就更好了。因(⏯)为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(sù );而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。
第三(🕧)(sān ),如果主食不足,其他食物(🏦)也(yě )没有相应增加,则晚间(🦓)会产生饥饿感,从而影响入(🌅)(rù )睡和睡眠质量。
虽然(🧗)富含蛋白质的食物也同时(🕘)(shí )富含 B 族维生素,适量摄入时对睡眠也是有帮助的,但如果蛋白质食物过多,有可能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利(lì )于“安神”和睡(❄)眠,我找到了(le )以下可能的科(🙇)学原因,与大家分享和讨论(💖)。
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失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广(guǎng )泛认可。同时,失眠和睡眠不(bú )足会引起白(🚅)天精力不足,运动意愿下降(😰),进一步促(cù )进肥胖。
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