剧情简介
“用最接地(🍖)气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲(🖋)笑称这是“穷讲究美学”。
吃多(🐟)少主食才算够(gòu )？
很多人因(yīn )为想控糖，晚上(🍛)严格限制主食，但这样做可能引起(🤖)夜间低血糖，次日早上的空腹血(🧞)(xuè )糖水平反而会升高，上(shàng )午的血糖波动也(yě )会增大。头天晚上吃够(gòu )主食之后，第二(🤪)天反而会看到血糖水平更为稳(🕸)定。
“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴
有流行病学研究发(😄)现(xiàn )，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不(💡)佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(🐑)示，中国北方吃大(dà )量主食的膳(➿)食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚间运动之后增加碳(🈸)水化合物供应，和运动后不吃碳(🌰)水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。
此(👴)外，还有两(liǎng )个可能原因：
很多人因为想控糖(📪)，晚上严格限制主食，但这样做可能(💐)引起夜间(jiān )低血糖，次日早上的(♎)空腹血糖水平反而(ér )会升高，上午的血糖波(bō )动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第(👖)二天血糖水平反而更为稳定。
(👎) 第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增(zēng )加，则晚间会产(chǎ(🚪)n )生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
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