剧情简介
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经(jīng )得到学界的(de )广泛认可。同时，失眠和睡眠不足(zú )会引起白天精力不足，运动意愿下(xià )降，进一步促进肥胖。
中国国(guó )际(🥡)电子商务中心电商(🛎)首席专家李鸣涛表(🥩)示，平台单纯的低价(🔳)导向(🆚)竞争造成了一系列(🎯)的问题，比如退货率(🉑)上升、“羊毛党”涌现，一些(xiē )商家出现利润大幅下滑甚至退网关(guān )店现象，消(xiāo )费者购物体验下滑，这(zhè )些都背离了(le )平台出台“仅退款”规则的初衷，此次平台对包括“仅退款”在内的(de )规则进行调整优化是(🚽)平台生态修复的必(🐿)然选择。
不吃主(👈)食或吃太少
最(🔖)后，少(🎃)吃主食影响睡眠本(🤥)身，也是促进发胖的(🐤)可能原因(yīn )之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关(guān )联已经得到(dào )学界的广泛认可。同时(shí )，失眠和睡(shuì )眠不足会引起白天精力不足，运动(dòng )意愿下降，进一步促进肥胖。
- 蛋白质有较高的食物热效应(🔫)，容易使人兴奋，所以(🐌)过多的蛋白质食物(♌)不利于安静入眠。
膳(🍌)食指南的建议是：(🗃)轻体力活动的成年人(rén )，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )等食材都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹调前的干重。
如果能吃到(⭕)一部分全谷杂粮，比(🕖)如一半大米一半糙(🚟)米煮(🎞)的饭，那效果就更好(🛺)了。因为糙米中含有(⛴)比精白米多几倍(bèi )的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不是合成脂肪(fáng )。
恢复正常主食量之后，不仅(jǐn )体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉(🎟)快，体重更稳定，增加(🤗)运动之后还会变瘦(♓)。
(🍙)其实，合理吃主食有(♐)利于预防肥胖，不吃(🌬)主食或吃得太少反而不利于瘦身。
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