有流行病学(xué )研究发现,摄入更多的优质(zhì )碳水化合物,与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关。也有(yǒu )研究提示,中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的(🐂)情况下(⛰),为了维(🛸)持血糖(👶)稳定,身(👧)(shēn )体不(✉)得不拆解蛋白质来异生(shēng )葡萄糖,导致夜间肝脏工作(zuò )负担加重,也可能会影响睡(shuì )眠的质量。
如果有以上(shàng )情况,建议思考一下有没有(yǒu )这个原因——主食吃得太少,特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠,是吃保健(🛂)品难以(💗)改善的(🐵),而是需(🔪)要(yào )把(👄)无糖无(⛽)油的主食吃够。
案件回顾
很多人因为(wéi )想控糖,晚上严格限制主食(shí ),但这样做可能引起夜间低(dī )血糖,次日早上的空腹血糖(táng )水平反而会升高,上午的血(xuè )糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后,第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
其次,蛋白质(🍆)、脂肪(🏼)含量高(🏻)的(de )食物(🏅)消化速(⌚)度慢,使(👨)夜间胃(♊)(wèi )肠消化负担加重,从而影响(xiǎng )睡眠质量。
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