价格反转不断,国际金价最近(jìn )波动加剧。
·轻体(👨)力活动男生吃 300 克粮食(🐸)(shí )差不多够了。但如果(🔘)经常锻炼,或者正在增(zēng )肌,那就还需要加量。
在正(zhèng )常吃主食的基础上,提高膳食的质量才(🎭)是关(guān )键。汇总研究发(🎡)现,和高糖饮食相比,和(🐃)很(hěn )少蔬菜、大量煎(💜)炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有(😥)丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳(🈚)食,更有利于睡眠质量(😡)[7]。
所以,加(jiā )肉减饭的策略,并不能降低总热(rè )量摄入。你少吃米饭省下的热量,被换成了(le )菜里(🍣)的糖和脂肪,营养价值(🏣)更低,更促进发(fā )胖。过(🎦)多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性。
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其次,蛋白(bái )质、脂(👑)肪含量高的食物消化(🈹)速度慢,使夜间(jiān )胃肠(⛵)消化负担加重,从而影响睡(shuì )眠质量。
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