剧情简介
有流(🍾)行病学(📴)(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的(📱)可能性降低相关[2]。也有(🥩)研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(🧀)现，晚间运动(dòng )之后增(🏿)加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物相比，能非常有效地(🧞)提升入睡效果和睡眠(🐄)(mián )质量(🦃)[4]。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(zēng )加会增加大(🌀)脑对色氨(ān )酸的摄取(❎)，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(🕹)胰岛素(sù )分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(🔨)色氨酸竞争进入(rù )大(🎻)脑血流(🎫)的通路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加大脑(nǎo )的色氨酸供(🤽)应，从而(ér )促进血清素(⛓)和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(⛪)褪(tuì )黑素分泌量[6]。
总(zǒng )之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难(❔)以奏(zòu )效，不妨咨询营(😞)养专业人士，看看自(zì )己的营养是否合理，主食有没有吃够。也(yě )许晚餐(🦑)增加半碗饭的主食，就(🚟)能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次(🥜)醒了。
声明欢迎印(🖕)度尼西(xī )亚成为金砖国家成员(yuán )，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日(♎)利亚、马来西亚、泰(🤗)国、乌干达(dá )和乌兹别克斯坦自2025年(nián )1月1日起成为金砖国家(jiā )伙伴国(🍱)。
- 蛋白质有较高的(🦔)食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
(💣) 在主(zhǔ )食过少时，增(🍲)加主食(shí )的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑(🔼)蛋白质食物够不够，蔬(👏)(shū )菜品种多不多等问题(tí )了。营养均衡才能获(huò )得最好的生命质量，包(🗃)括睡眠质量。
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