剧情简介
对这种情况来说，把无糖无(wú )油的主食吃够，睡眠(mián )可能自然(🍟)就能改(🛅)善了。
其(qí )实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言(yán )也(💉)是有利(🍺)于预防肥胖的。
第六，适度的淀粉类(lèi )食物能帮助血糖水平保持稳定(🍱)，避免夜间低血糖。
有利于预防失眠？
膳食指南的建议是：轻(qī(😋)ng )体力活动的成年人，每天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🌆)小米、(🌔)燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等(🙌)食材都(🔰)算粮食)。这是指烹调前的干重。
第七(qī )，在晚餐不吃或少吃碳水化合物(🎹)的情况下，为了维(wéi )持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖(tá(🚱)ng )，导致夜间肝脏工作负担加重(chóng )，也可能会影响睡眠的质量。
有流行病(😥)学研究(👍)(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性(🗂)降低相(😿)关。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(🍓)相关联。
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