剧情简介
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，有可(kě(🅰) )能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导(😔)致夜间血糖偏低(🦗)。而血糖的过度降(jiàng )低是一(yī )种强烈的应激，会(🐺)升高压力激素水(🐔)平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
虽(😋)然富含(hán )蛋白质(zhì )的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡(⚾)眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能(néng )会适得(dé )其反。晚(😊)间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
(❌)- 几十年(nián )前就已(yǐ )经发现，在REM睡眠相(快速眼动(🚞)睡眠)中，身体对葡(💜)萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼(yǎ(📁)n )动睡眠(mián )中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物(👴)摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(de )REM睡眠时间缩短，总睡眠(🎈)时间也缩短。
第三，如果主食不足，其他食物也没有相(xiàng )应增(🌮)加(jiā )，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡(🚽)眠质量。
为什(📵)么不吃主食吃得太少反而不(bú )利于瘦(shòu )身呢(⛓)？其中当然是有科学道理的。
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那么，频繁早醒，到底意味着什(🌌)么？真的有必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊。
- 在动(dòng )物(🚖)实验(yàn )中发现，增加碳水化合物摄入会增加大(🎿)脑对色氨酸的摄(👔)取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为(wéi )血清素(✖)和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较(📩)多的胰岛素分泌，增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(🚽)褪黑素的生成量。
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